sexta-feira, 19 de setembro de 2025.
  • Quem Somos
  • Fale Conosco
  • Política de Privacidade
  • Vídeos
  • Categorias
    • Agricultura e Pecuária
    • Brasil
    • Economia
    • Educação
    • Entretenimento
    • Esportes
    • Miracema
    • Palmas
    • Política
    • Saúde
    • Segurança
    • Tocantins
  • Quem Somos
  • Contato
PORTAL LJ
Sem resultados
Ver todos resultados
PORTAL LJ
Home Saúde

Creatina na menopausa: veja benefícios e como tomar

O suplemento pode aumentar a composição corporal e a densidade mineral óssea de mulheres nessa fase da vida, além de aumentar a função cognitiva, segundo estudo

CNN por CNN
20/07/2024
em Saúde
Tempo de leitura: 5 minutos
A A
Creatina na menopausa: veja benefícios e como tomar

Creatina pode ser benéfica para mulheres na pós-menopausa; veja como suplementar bymuratdeniz/GettyImages

CompartilharCompartilhar

A menopausa é marcada pela queda na produção de estrogênio, hormônio responsável por regular o ciclo menstrual, o que leva aos sintomas característicos da fase, como menstruações irregulares (até cessarem por completo) e as famosas ondas de calor. Porém, a queda desse hormônio também pode levar à perda de massa muscular e óssea.

Nesse sentido, a suplementação de creatina pode ser uma alternativa interessante e benéfica para mulheres na pós-menopausa. Segundo um estudo publicado em 2021 na revista Nutrients, o uso da creatina pode aumentar a composição corporal e a densidade mineral óssea de mulheres nessa fase da vida, além de melhorar o humor e a função cognitiva.

ARTIGOSRELACIONADOS

Conheça 5 alimentos que podem fortalecer a saúde mental e o bem-estar

Conheça 5 alimentos que podem fortalecer a saúde mental e o bem-estar

18/09/2025
Metformina: remédio pode atuar no cérebro para controlar a glicose

Metformina: remédio pode atuar no cérebro para controlar a glicose

18/09/2025

“A creatina atua na preservação da massa muscular, aumentando também a força e a resistência, evitando o risco de fraturas, evitando o risco de doenças mais graves, como, por exemplo, a osteoporose“, explica Ramiele Calmon, nutricionista especialista em climatério e menopausa, à CNN.

Entre os benefícios que a creatina pode oferecer às mulheres no pós-menopausa, citados pela nutricionista, estão:

  • Aumento da massa muscular;
  • Melhora da força;
  • Melhora da saúde óssea;
  • Maior desempenho em exercícios físicos;
  • Melhora da função cognitiva.

“Alguns estudos sugerem que a creatina é benéfica à função cognitiva, principalmente por que a memória das mulheres na menopausa sofre uma queda, e a creatina pode atuar revertendo essa degeneração”, afirma Calmon.

Outro estudo publicado em 2021, também na revista Nutrients, mostra que a creatina pode melhorar o processamento cognitivo em condições que favorecem o déficit dessa substância no cérebro, como a privação de sono, lesão cerebral traumática, envelhecimento natural, Alzheimer e depressão. Porém, mais estudos são necessários para confirmar esses achados.

Como a creatina atua no organismo?

A creatina exerce uma série de funções importantes no organismo. Ela é armazenada, principalmente, nas fibras musculares e está envolvida na produção de energia que abastece as células do músculo. Isso acontece através do seu papel em manter os níveis de ATP (adenosina trifosfato) intracelular.

“A ATP é considerada a fonte de energia das células e é formada por três fosfatos. Quando o músculo se contrai, um desses fosfatos é utilizado e a molécula fica ‘sem energia’”, explica Marina Seidl, nutricionista do Instituto Nutrindo Ideais e especialista em nutrição clínica funcional, em matéria publicada anteriormente na CNN. Ao recarregar a energia dessa molécula, a cretina aumenta a força e o desempenho físico.

“A suplementação com creatina beneficia o desempenho em exercícios de alta intensidade, como musculação e corrida, otimizando a capacidade do corpo de gerar energia durante os treinos”, explica Larissa Raso Hammes, ginecologista e obstetra do Instituto GRIS. “Isso se traduz em mais força, resistência e explosão muscular, potencializando os resultados das atividades físicas”.

Diante desse mecanismo, a suplementação de creatina pode ser recomendada para mulheres que estejam com perda de massa muscular, sentindo fraqueza, fadiga e perda de memória, segundo Calmon.

“É importante sempre fazer o uso da suplementação de creatina com uma alimentação balanceada, antioxidante, anti-inflamatória para melhores resultados”, ressalta a nutricionista. Para isso, vale evitar o consumo de açúcar, farinha de trigo e alimentos industrializados, apostando em uma alimentação rica em vegetais, proteínas magras e grãos integrais.

Como tomar creatina?

A suplementação de creatina pode ser feita de acordo com orientação de um profissional de nutrição ou nutrologia. É ele quem vai definir a dose diária ideal para cada caso, levando em consideração características individuais, como o peso corporal.

De maneira geral, segundo uma revisão publicada pelo International Society of Sports Nutrition, a creatina pode ser suplementada em uma dose que varia de 3 a 5 gramas por dia. Também é interessante consumir o suplemento junto às principais refeições, que devem conter carboidratos e proteínas em sua composição.

Uso da creatina na menopausa deve vir acompanhado de outros hábitos saudáveis

Além de manter uma alimentação equilibrada, é importante adotar hábitos saudáveis para usufruir dos benefícios que a creatina pode oferecer no pós-menopausa. É o caso de praticar exercícios físicos regularmente, além de evitar o tabagismo e o consumo excessivo de álcool.

“Ao combinar essas medidas com a suplementação de creatina, quando indicada, as mulheres na pós-menopausa podem ter melhor qualidade de vida e envelhecer de forma saudável”, ressalta a médica.

Outros suplementos também podem ser indicados, dependendo do caso, como o cálcio e vitamina D, que podem aumentar a saúde óssea.

“Ômega-3 também pode ser indicado para melhorar a inflamação e diminuir o risco cardiovascular. Já a vitamina B12 é importante para a saúde neuronal, fadiga, cansaço e perda de memória. Magnésio ajuda na melhora do sono e reduz a irritabilidade, enquanto a vitamina E alivia fogachos e melhora a pele seca”, acrescenta Calmon.

Anterior

Barroso nega pedido para suspender privatização da Sabesp

Próximo

Como fazer o descarte correto de medicamentos?

Próximo
Como fazer o descarte correto de medicamentos?

Como fazer o descarte correto de medicamentos?

Comentários sobre este post

LEIA TAMBÉM

Economia

Autonomia do BC garante proteção para o país, defende Galípolo

18/09/2025
Economia

PLOA: R$ 60 bilhões de receitas são incertas e dependem do Congresso

18/09/2025
Miracema

Governo do Tocantins realiza Seminário Regionalizado “Acolher Tocantins” em Miracema para fortalecer serviços de acolhimento em famílias acolhedoras

18/09/2025
Tocantins

SecMulher participa do lançamento do aplicativo MIGA, voltado para acolhimento e saúde mental de mulheres

18/09/2025
Tocantins

Governador Laurez Moreira nomeia secretário-executivo da Governadoria

18/09/2025

CATEGORIAS

  • Agricultura e Pecuária
  • Brasil
  • COLUNA DO LEAL
  • Economia
  • Educação
  • Entretenimento
  • Esportes
  • GOL DE PLACA
  • Lajeado
  • Miracema
  • Palmas
  • Política
  • Saúde
  • Segurança
  • Tocantinia
  • Tocantinia
  • Tocantins

TÓPICOS

#Palmas #Tocantins #Lajeado 2° Farm Day Athletico COLUNA DO LEAL Copa do Nordeste Copão Tocantins Corinthians covid19 Dengue educação Entretenimento flamengo GOL DE PLACA Inter Lajeado Libertadores Miracema Palmas palmeiras Paris 2024 Política Seleção Brasileira São Paulo Tocantinia tocantins

POPULARES

Palmas

Prefeitura de Palmas promove evento de adoção neste sábado, 20, no Capim Dourado Shopping

18/09/2025
Política

Mantoan apresenta Anteprojeto de Lei que institui a Política Estadual de Amparo à Pessoa Idosa

18/09/2025
Miracema

Temáticas diversas fazem parte de proposituras de parlamentares em Miracema

18/09/2025
Agricultura e Pecuária

Preço do café ensaia recuperação na bolsa de Nova York

18/09/2025
Agricultura e Pecuária

Previsão de safra recorde alivia cenário inflacionário no Brasil, diz secretária do MDA

18/09/2025
Logomarca Leal Junior

O site que busca sempre a notícia com credibilidade e transparência.

#SIGA-NOS:

MAIS RECENTES

  • Prefeitura de Palmas promove evento de adoção neste sábado, 20, no Capim Dourado Shopping
  • Mantoan apresenta Anteprojeto de Lei que institui a Política Estadual de Amparo à Pessoa Idosa
  • Temáticas diversas fazem parte de proposituras de parlamentares em Miracema

CATEGORIAS

ÚLTIMAS

Prefeitura de Palmas promove evento de adoção neste sábado, 20, no Capim Dourado Shopping

Prefeitura de Palmas promove evento de adoção neste sábado, 20, no Capim Dourado Shopping

18/09/2025
Mantoan apresenta Anteprojeto de Lei que institui a Política Estadual de Amparo à Pessoa Idosa

Mantoan apresenta Anteprojeto de Lei que institui a Política Estadual de Amparo à Pessoa Idosa

18/09/2025
  • Quem Somos
  • Fale Conosco
  • Política de Privacidade

© 2024 Portal LJ - Todos os direitos reservados.

Sem resultados
Ver todos resultados
  • Categorias
    • Agricultura e Pecuária
    • Brasil
    • Economia
    • Educação
    • Entretenimento
    • Esportes
    • Miracema
    • Política
    • Saúde
    • Palmas
    • Tocantins
  • Coluna do Leal
  • Gol de Placa

© 2024 Portal LJ - Todos os direitos reservados.

Sem resultados
Ver todos resultados
  • Categorias
    • Agricultura e Pecuária
    • Brasil
    • Economia
    • Educação
    • Entretenimento
    • Esportes
    • Miracema
    • Política
    • Saúde
    • Palmas
    • Tocantins
  • Coluna do Leal
  • Gol de Placa

© 2024 Portal LJ - Todos os direitos reservados.

Esse website utiliza cookies. Ao continuar a utilizar este website está a dar consentimento à utilização de cookies. Visite nossa Política de Privacidade.