No mês que marca o Dia do Atleta Profissional (10/2) e o Dia do Esportista (19/2), a importância da nutrição para o desempenho físico ganha destaque. Seja para atletas de alto rendimento ou para quem pratica esportes como hobby, a alimentação adequada é essencial para garantir energia, prevenir lesões e melhorar a recuperação pós-treino.
De acordo com a nutricionista, coordenadora do Science Hub da Puravida, Priscila Gontijo, a nutrição equilibrada desempenha um papel fundamental não apenas no desempenho físico, mas também na recuperação e no bem-estar geral do esportista. Cada fase do treinamento – preparação, esforço e recuperação – exige cuidados específicos para atender às necessidades do corpo.
“Esportistas que seguem uma dieta rica em nutrientes adequados relatam menor incidência de fadiga, mais disposição para treinos intensos e melhor capacidade de recuperação. Além disso, estratégias nutricionais bem planejadas podem contribuir para a redução do risco de lesões e inflamações”, exemplifica.
A especialista dá dicas para potencializar o desempenho esportivo com uma alimentação equilibrada e suplementação saudável:
Invista em alimentos ricos em carboidratos de qualidade
Priorize carboidratos complexos, como batata-doce, arroz integral, aveia e frutas. Esses alimentos garantem energia de forma sustentável e ajudam a evitar quedas de desempenho durante treinos e competições.
Consuma proteínas de alto valor biológico
Alimentos como ovos, peixes, frango, carne magra e leguminosas (feijão, grão-de-bico, lentilha) são essenciais para a recuperação muscular e a construção de tecidos. Inclua uma fonte de proteína em todas as refeições.
Hidrate-se adequadamente
A desidratação compromete o desempenho físico e mental. Certifique-se de consumir água ao longo do dia e, durante atividades intensas ou prolongadas, opte por bebidas isotônicas para repor eletrólitos perdidos no suor.
Use a suplementação como aliada
Segundo a especialista da Puravida, suplementos como whey protein, creatina e colágeno podem ser úteis para quem busca otimizar resultados, mas devem ser usados com orientação profissional. “A suplementação não substitui a alimentação, mas complementa necessidades específicas de cada atleta”, explica a nutricionista.
Inclua alimentos anti-inflamatórios na dieta
Cúrcuma, gengibre e azeite de oliva ajudam a combater processos inflamatórios, comuns em esportes de alto impacto. Esses alimentos também auxiliam na prevenção de lesões. Porém, é preciso tomar cuidado com o consumo exagerado desses alimentos, pois são fontes de gordura e podem trazer desconfortos intestinais.
Planeje refeições pós-treino estratégicas
Após o exercício, combine carboidratos e proteínas para otimizar a recuperação muscular. Um exemplo prático é um smoothie com banana, aveia e whey protein.
