quinta-feira, 18 de setembro de 2025.
  • Quem Somos
  • Fale Conosco
  • Política de Privacidade
  • Vídeos
  • Categorias
    • Agricultura e Pecuária
    • Brasil
    • Economia
    • Educação
    • Entretenimento
    • Esportes
    • Miracema
    • Palmas
    • Política
    • Saúde
    • Segurança
    • Tocantins
  • Quem Somos
  • Contato
PORTAL LJ
Sem resultados
Ver todos resultados
PORTAL LJ
Home Saúde

Seis dicas para aliar alimentação e desempenho físico

Algumas estratégias auxiliam atletas e esportistas a recuperar energia e prevenir lesões

CNN por CNN
08/02/2025
em Saúde
Tempo de leitura: 3 minutos
A A
Seis dicas para aliar alimentação e desempenho físico

Nutrição equilibrada influencia no desempenho físico, na recuperação e no bem-estar geral do esportista crédito: Freepik

CompartilharCompartilhar

No mês que marca o Dia do Atleta Profissional (10/2) e o Dia do Esportista (19/2), a importância da nutrição para o desempenho físico ganha destaque. Seja para atletas de alto rendimento ou para quem pratica esportes como hobby, a alimentação adequada é essencial para garantir energia, prevenir lesões e melhorar a recuperação pós-treino.

De acordo com a nutricionista, coordenadora do Science Hub da Puravida, Priscila Gontijo, a nutrição equilibrada desempenha um papel fundamental não apenas no desempenho físico, mas também na recuperação e no bem-estar geral do esportista. Cada fase do treinamento – preparação, esforço e recuperação – exige cuidados específicos para atender às necessidades do corpo.

ARTIGOSRELACIONADOS

Saiba o que é Síndrome de Taquicardia Ortostática Postural

Emergência no coração: atenção para os sinais

18/09/2025
Bolsonaro com câncer de pele: como identificar se pintas, manchas e outros sinais podem indicar doença

Bolsonaro com câncer de pele: como identificar se pintas, manchas e outros sinais podem indicar doença

18/09/2025

“Esportistas que seguem uma dieta rica em nutrientes adequados relatam menor incidência de fadiga, mais disposição para treinos intensos e melhor capacidade de recuperação. Além disso, estratégias nutricionais bem planejadas podem contribuir para a redução do risco de lesões e inflamações”, exemplifica.

A especialista dá dicas para potencializar o desempenho esportivo com uma alimentação equilibrada e suplementação saudável:

Invista em alimentos ricos em carboidratos de qualidade

Priorize carboidratos complexos, como batata-doce, arroz integral, aveia e frutas. Esses alimentos garantem energia de forma sustentável e ajudam a evitar quedas de desempenho durante treinos e competições.

Consuma proteínas de alto valor biológico

Alimentos como ovos, peixes, frango, carne magra e leguminosas (feijão, grão-de-bico, lentilha) são essenciais para a recuperação muscular e a construção de tecidos. Inclua uma fonte de proteína em todas as refeições.

Hidrate-se adequadamente

A desidratação compromete o desempenho físico e mental. Certifique-se de consumir água ao longo do dia e, durante atividades intensas ou prolongadas, opte por bebidas isotônicas para repor eletrólitos perdidos no suor.

Use a suplementação como aliada

Segundo a especialista da Puravida, suplementos como whey protein, creatina e colágeno podem ser úteis para quem busca otimizar resultados, mas devem ser usados com orientação profissional. “A suplementação não substitui a alimentação, mas complementa necessidades específicas de cada atleta”, explica a nutricionista.

Inclua alimentos anti-inflamatórios na dieta

Cúrcuma, gengibre e azeite de oliva ajudam a combater processos inflamatórios, comuns em esportes de alto impacto. Esses alimentos também auxiliam na prevenção de lesões. Porém, é preciso tomar cuidado com o consumo exagerado desses alimentos, pois são fontes de gordura e podem trazer desconfortos intestinais.

Planeje refeições pós-treino estratégicas

Após o exercício, combine carboidratos e proteínas para otimizar a recuperação muscular. Um exemplo prático é um smoothie com banana, aveia e whey protein.

Anterior

Naturatins marca presença na 3ª edição da Farm Day com atendimentos ambientais em Cariri

Próximo

Celulares nas escolas: professores comentam adaptação à nova lei

Próximo
Volta às aulas sem celular: como está a expectativa dos alunos

Celulares nas escolas: professores comentam adaptação à nova lei

LEIA TAMBÉM

Economia

Como saber se o FGTS do empregado está sendo pago? Veja passo a passo

18/09/2025
Economia

Empresas atingidas por tarifaço podem pedir crédito a partir desta quinta; veja como fazer

18/09/2025
Saúde

Emergência no coração: atenção para os sinais

18/09/2025
Saúde

Bolsonaro com câncer de pele: como identificar se pintas, manchas e outros sinais podem indicar doença

18/09/2025
Saúde

SUS planeja incorporar vacina da herpes zóster em programa de imunização

18/09/2025

CATEGORIAS

  • Agricultura e Pecuária
  • Brasil
  • COLUNA DO LEAL
  • Economia
  • Educação
  • Entretenimento
  • Esportes
  • GOL DE PLACA
  • Lajeado
  • Miracema
  • Palmas
  • Política
  • Saúde
  • Segurança
  • Tocantinia
  • Tocantinia
  • Tocantins

TÓPICOS

#Palmas #Tocantins #Lajeado 2° Farm Day Athletico COLUNA DO LEAL Copa do Nordeste Copão Tocantins Corinthians covid19 Dengue educação Entretenimento flamengo GOL DE PLACA Inter Lajeado Libertadores Miracema Palmas palmeiras Paris 2024 Política Seleção Brasileira São Paulo Tocantinia tocantins

POPULARES

Esportes

Bia Haddad perde match point contra alemã e é eliminada do WTA de Seul

18/09/2025
Palmas

Prefeitura de Palmas alerta educadores sobre prazo de cadastramento obrigatório no Saeb 2025

18/09/2025
Palmas

Na Semana Nacional do Trânsito, Prefeitura de Palmas promove roda de conversa sobre mobilidade urbana

18/09/2025
Palmas

Com o apoio da Fundação Cultural de Palmas, 6º Festival Elo-Há tem início no Cesamar nesta sexta, 19

18/09/2025
Palmas

Comunicado

18/09/2025
Logomarca Leal Junior

O site que busca sempre a notícia com credibilidade e transparência.

#SIGA-NOS:

MAIS RECENTES

  • Bia Haddad perde match point contra alemã e é eliminada do WTA de Seul
  • Prefeitura de Palmas alerta educadores sobre prazo de cadastramento obrigatório no Saeb 2025
  • Na Semana Nacional do Trânsito, Prefeitura de Palmas promove roda de conversa sobre mobilidade urbana

CATEGORIAS

ÚLTIMAS

Bia Haddad bate britânica na estreia e avança no Us Open

Bia Haddad perde match point contra alemã e é eliminada do WTA de Seul

18/09/2025
Prefeitura de Palmas alerta educadores sobre prazo de cadastramento obrigatório no Saeb 2025

Prefeitura de Palmas alerta educadores sobre prazo de cadastramento obrigatório no Saeb 2025

18/09/2025
  • Quem Somos
  • Fale Conosco
  • Política de Privacidade

© 2024 Portal LJ - Todos os direitos reservados.

Sem resultados
Ver todos resultados
  • Categorias
    • Agricultura e Pecuária
    • Brasil
    • Economia
    • Educação
    • Entretenimento
    • Esportes
    • Miracema
    • Política
    • Saúde
    • Palmas
    • Tocantins
  • Coluna do Leal
  • Gol de Placa

© 2024 Portal LJ - Todos os direitos reservados.

Sem resultados
Ver todos resultados
  • Categorias
    • Agricultura e Pecuária
    • Brasil
    • Economia
    • Educação
    • Entretenimento
    • Esportes
    • Miracema
    • Política
    • Saúde
    • Palmas
    • Tocantins
  • Coluna do Leal
  • Gol de Placa

© 2024 Portal LJ - Todos os direitos reservados.

Esse website utiliza cookies. Ao continuar a utilizar este website está a dar consentimento à utilização de cookies. Visite nossa Política de Privacidade.