Sabe aquela sensação de que tudo dói mais quando a temperatura cai? Não é impressão. O frio provoca uma vasoconstrição, ou seja, o estreitamento dos vasos sanguíneos, o que reduz o fluxo de sangue para músculos e articulações. Com isso, há rigidez, perda de mobilidade e aumento da sensibilidade à dor.
Esse efeito é ainda mais perceptível em pessoas que já possuem quadros de artrite, fibromialgia ou problemas musculares crônicos.
Quem mais sofre com dores musculares e articulares no inverno?
O impacto do frio não é igual para todo mundo. Os grupos mais afetados incluem:
- idosos, especialmente com artrose ou osteoporose;
- pessoas com doenças autoimunes, como lúpus e artrite reumatoide;
- indivíduos sedentários, com baixa mobilidade muscular;
- quem sofreu lesões ortopédicas prévias, mesmo que antigas.
Além disso, o frio pode intensificar o estresse muscular, tornando comum até entre pessoas saudáveis aquela sensação de corpo “travado” ao acordar.
Dor muscular no frio: o que fazer para aliviar os sintomas?
Algumas atitudes ajudam a minimizar os efeitos do frio no corpo:
- mantenha o corpo aquecido, com roupas térmicas e cobertores adequados;
- evite exposição prolongada ao vento frio, principalmente em extremidades;
- tome banhos quentes, mas curtos, para não ressecar a pele nem causar queda de pressão;
- use bolsas térmicas em áreas doloridas por 15 a 20 minutos;
- beba mais água, pois a desidratação pode intensificar dores musculares.
Caso as dores sejam frequentes ou intensas, é fundamental procurar um médico para avaliar possíveis causas clínicas.
Alongamento pode ajudar? Sim, e aqui estão os mais indicados
Exercícios leves e alongamentos diários são grandes aliados no alívio da dor no frio. O ideal é fazer movimentos lentos, com atenção à respiração e sem forçar articulações.
Dicas de alongamentos:
- Pescoço e ombros: movimentos circulares lentos com os ombros e inclinações suaves do pescoço;
- Coluna: postura do gato e da vaca, inspirada no yoga;
- Pernas e joelhos: alongamento de posterior da coxa sentado, com os pés à frente e corpo inclinado suavemente;
- Mãos e punhos: abrir e fechar os dedos repetidamente e girar os punhos para ativar a circulação;
Faça preferencialmente em locais quentes ou após aquecimento leve, como uma pequena caminhada dentro de casa.
