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Home Saúde

Especialista aponta cinco dicas para manter o cortisol equilibrado

O cortisol regula o estresse, reduz inflamações, fortalece o sistema imunológico e ajuda a equilibrar a pressão arterial

Da Redação por Da Redação
21/11/2024
em Saúde
Tempo de leitura: 2 minutos
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Especialista aponta cinco dicas para manter o cortisol equilibrado

Foto: Getty Images

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O cortisol, conhecido como o hormônio do estresse, desempenha um papel essencial no corpo ao fornecer energia e preparar o organismo para situações de pressão ou perigo. No entanto, manter seus níveis equilibrados é fundamental para evitar impactos negativos à saúde.

O médico especialista em medicina integrativa Francisco Saracuza compartilha cinco dicas práticas para regular esse hormônio e promover bem-estar.

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Veja cinco dicas para equilibrar o cortisol

1 – Priorize o sono de qualidade

Um sono de qualidade é essencial para regular os níveis de cortisol. Crie uma rotina noturna relaxante, evitando dispositivos eletrônicos antes de dormir. Garanta que o ambiente seja confortável, com iluminação suave e temperatura adequada, para favorecer o descanso.Play Video

2 – Pratique exercícios moderados

A atividade física regular é uma aliada no controle do cortisol, mas o excesso pode ser prejudicial. Evite treinos intensos em excesso e aposte em práticas equilibradas, como caminhadas, musculação moderada ou atividades relaxantes, como yoga e pilates.

3 – Adote uma dieta rica em nutrientes antiestresse

Alimentos ricos em magnésio, vitamina C e antioxidantes são fundamentais para controlar o cortisol e proteger o organismo contra os efeitos do estresse. Inclua frutas cítricas, vegetais verdes, nozes e sementes na sua alimentação diária.

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