A proteína é o macronutriente favorito de quem frequenta a academia. Ela é essencial para a recuperação muscular, a produção de hormônios e a manutenção da saciedade.
Se você quer ver o resultado dos seus treinos no espelho, bater a meta proteica diária é obrigatório. Muitos atletas focam apenas no básico, mas variar as fontes é o segredo para uma dieta equilibrada.
Fontes de proteína de origem animal
As proteínas animais são consideradas “completas”. Elas contêm todos os aminoácidos essenciais que o corpo não produz sozinho.
- Laticínios: iogurte grego, queijo cottage e whey protein são práticos e ajudam a manter o aporte proteico entre as refeições.
- Peixes: salmão e atum são excelentes. Além da proteína, entregam o Ômega-3, que combate a inflamação pós-treino.
