A diabetes é uma doença crônica que afeta milhões de pessoas e exige atenção constante à alimentação. Segundo a Sociedade Brasileira de Diabetes, mais de 13 milhões de brasileiros convivem com a condição, o que corresponde a cerca de 6,9% da população. Além da prática regular de exercícios e de uma dieta equilibrada, algumas escolhas no dia a dia podem contribuir para o controle da glicose, entre elas o consumo moderado de sucos naturais sem açúcar.
Nesse contexto, o suco de limão com gengibre entra como uma alternativa para quem busca opções com menor impacto glicêmico. A nutricionista Ingrid Ulhoa, que atua em Brasília, explica que a fruta apresenta baixo índice glicêmico e contém vitamina C, nutriente com ação antioxidante.
“Por ter pouco carboidrato e baixo teor de frutose, o limão tende a não provocar grandes picos de glicose quando consumido sem açúcar. Já o gengibre possui propriedades anti-inflamatórias e pode melhorar a sensibilidade à insulina”, afirma.
Sinais que podem indicar que você tem diabetes
- Sensação de cansaço e irritabilidade.
- Visão turva
- Sede excessiva.
- Fome frequente.
- Boca seca.
- Doença periodontal.
- Feridas que demoram para cicatrizar.
- Formigamento nos pés e mãos.
- Perda de peso.
- Coceira ao redor do pênis ou vagina, ou episódios recorrentes de candidíase.
- Vontade excessiva de urinar.
- Coceira na pele.
- Manchas escuras na pele.
- Infecções frequentes.
Como o suco pode contribuir para o controle glicêmico
Segundo a nutricionista, o efeito positivo está relacionado principalmente à composição da bebida. O limão tem quantidade reduzida de carboidratos e o gengibre pode ajudar na resposta inflamatória do organismo, fator que também influencia o metabolismo.
“Além de refrescante e fácil de preparar, esse suco pode ajudar a evitar oscilações bruscas da glicose quando faz parte de uma alimentação equilibrada. Mas ele não substitui tratamento médico nem outras orientações nutricionais”, ressalta Ingrid.
A especialista recomenda moderação. Um copo pequeno, cerca de 200 ml por dia, costuma ser suficiente dentro de um plano alimentar ajustado individualmente.
Outros benefícios do limão para a saúde
Além da contribuição para o controle glicêmico, o limão apresenta outras propriedades. A nutricionista Nara Oliveira, também de Brasília, explica que a fruta é rica em antioxidantes.
“A vitamina C presente no limão ajuda a combater radicais livres, que estão associados ao envelhecimento celular”, afirma.
Ela destaca que a bebida pode ser consumida diariamente diluída em água, desde que haja orientação profissional, já que a quantidade ideal varia conforme a alimentação e o estado de saúde de cada pessoa.
Como preparar a bebida?
O preparo é simples. Basta espremer o suco de um limão, acrescentar cerca de 200 ml de água e um pequeno pedaço de gengibre ralado. A recomendação é não coar a bebida.
“Manter as fibras ajuda na digestão e no metabolismo. O ideal também é evitar qualquer adição de açúcar”, orienta Ingrid.
Apesar dos possíveis benefícios, as especialistas reforçam que nenhuma bebida isolada controla a diabetes. O acompanhamento médico, a alimentação equilibrada e a prática regular de atividade física continuam sendo as principais estratégias para o controle da doença.
