Muita gente ainda acredita que é preciso suar bastante durante o exercício para emagrecer. A ideia de que quanto mais suor, maior a queima de gordura, persiste nas academias, aulas de dança e em treinos ao ar livre.
Mas não é bem assim! O suor não tem relação direta com a perda de gordura.
Isso explica-se porque o suor é um mecanismo natural do corpo para regular a temperatura. Quando nos exercitamos, o corpo aquece e a transpiração serve para resfriá-lo, ou seja, não significa que a pessoa está gastando mais calorias ou queimando gordura.
“Quando suamos, perdemos água e sais minerais e não gordura corporal. A perda de gordura acontece quando o corpo utiliza essas reservas como fonte de energia, o que depende de um conjunto de fatores, como alimentação, intensidade, duração dos treinos e, principalmente, a manutenção de um déficit calórico. Dá para suar muito e não perder gordura”, explica a personal trainer Aline Becker.
O que significa pesar menos logo após um treino?
Mas aí você pode se perguntar: porque é comum estar com algumas gramas a menos após o treino? Segundo os profissionais isso acontece porque após uma atividade física intensa esse peso perdido costuma ser líquido, não gordura. Assim que a hidratação é retomada, o peso volta ao normal.
“Quando fazemos uma atividade intensa e transpiramos muito e isso pode causar uma redução temporária no peso corporal, mas não significa que houve queima de gordura. É como se fosse um ‘peso momentâneo’, assim que você se hidrata e repõe os líquidos perdidos, o peso volta ao normal. Por isso, usar a balança logo após o treino pode ser bem enganoso”, acrescenta Becker.
A perda de gordura corporal está associada a um balanço energético negativo, ou seja, gastar mais calorias do que se consome. “Podemos queimar calorias e perder gordura mesmo com atividades que não provocam muito suor como caminhada leve, natação e treino de força em ambiente fresco”, acrescenta Vanessa Furstenberger, educadora física.
Outro ponto importante é que algumas pessoas suam muito mesmo em repouso, enquanto outras quase não transpiram mesmo em treinos pesados. Isso varia de acordo com fatores genéticos, adaptação ao calor, nível de condicionamento físico e até sexo biológico.
