Sair de casa para fazer atividade física pode ser bastante desafiador em dias de frio. Porém, há quem acredite que treinar em baixas temperaturas aumenta a queima de calorias. Será que isso é verdade?
De acordo com especialista ouvido pela CNN, sim. Treinar no frio gasta mais calorias. No entanto, esse gasto não é tão relevante e depende de alguns fatores.
“De fato, o corpo precisa produzir mais calor em ambientes frios — isso se chama termogênese, ou seja, produção interna de calor”, explica Caca Ferreira, gerente técnico corporativo da Companhia Athletica. “Isso gera um leve aumento no gasto calórico para manter a temperatura corporal. Durante o esforço físico, se o ambiente estiver bem frio, o corpo também precisa fazer o sangue circular de forma mais eficiente para aquecer as regiões mobilizadas”, afirma.
Por outro lado, o frio pode diminuir a disposição para o exercício físico, reduzindo o nível de atividade física e, consequentemente, o gasto energético. Por isso, para que o gasto calórico seja maior no frio, seria necessária a manutenção da intensidade e da frequência do treino. Em outras palavras: é preciso treinar bem e com disposição.
Além disso, é importante compreender que mesmo com um aumento no gasto calórico durante o treino no frio, esse aumento não é relevante o suficiente para o emagrecimento. Para que a perda de peso seja efetiva, além do exercício físico, é necessária uma dieta focada em déficit calórico (ou seja, o menor consumo energético do que é gasto na atividade física).
Cuidados para a prática de exercício físico no frio
Treinar no frio exige cuidados extras para que a prática seja realizada com segurança e com os efeitos desejados.
“No frio, o corpo precisa trabalhar mais para manter a temperatura interna, o que acaba exigindo mais da musculatura e das articulações”, afirma João Polydoro, ortopedista e médico do esporte do Hospital Alemão Oswaldo Cruz.
É o caso de usar roupas adequadas, hidratar-se bem, mesmo no frio, intensificar o aquecimento e evitar atividades ao ar livre em dias de temperaturas extremas.
