Sol escaldante, temperaturas elevadas e um corpo passando por mudanças intensas: o verão pode ser um desafio para gestantes e puérperas. O calor excessivo não apenas aumenta o desconforto físico, mas também exige cuidados específicos como hidratação, alimentação e bem-estar.
Para quem está vivendo essa fase tão especial, adotar hábitos saudáveis e estratégias nutricionais adequadas é essencial para proteger a saúde da mãe e do bebê.
De acordo com a nutricionista do Hospital Maternidade Paulino Werneck, Fernanda Riente Freire, alguns cuidados são fundamentais para que as gestantes e puérperas possam enfrentar o calor com mais leveza e segurança.
“Do consumo de alimentos refrescantes ao cuidado com a pele e prevenção de surtos, essas dicas ajudam a tornar os dias mais quentes não apenas suportáveis, mas também saudáveis e revigorantes”, explica.
Ela lista pequenas mudanças no dia a dia que podem fazer a diferença para o conforto e a saúde durante o verão:
Hidratação
A hidratação adequada é vital, especialmente em dias quentes. Durante a gestação, o consumo de líquidos favorece a formação do líquido amniótico, melhora a motilidade intestinal – prevenindo a constipação – e auxilia na eliminação de toxinas, reduzindo riscos de infecções.
Para as puérperas, a hidratação é ainda mais crucial, já que o leite materno é composto por cerca de 87% de água. “O aumento da ingestão hídrica é indispensável para a produção de leite e o bem-estar da mãe e do bebê”, destaca Fernanda.
Alimentos refrescantes e nutritivos
Uma dieta rica em frutas e legumes com alto teor de água é recomendada. “Melancia, melão, uva, maçã congelada e abacaxi são ótimas opções”, sugere a nutricionista. Para complementar, leguminosas como pepino, cenoura crua e abobrinha ajudam a nutrir e refrescar.
Sorvetes caseiros, feitos com frutas congeladas, também são alternativas saudáveis. Para gestantes com dificuldade em beber água, água de coco e águas saborizadas com frutas cítricas podem ser boas substituições.
“Evite bebidas industrializadas e opte por preparos caseiros, livres de açúcares e aditivos químicos”, alerta a especialista.
Atenção com o consumo de isotônicos
Embora permitido em casos específicos, como desidratação causada por vômitos ou diarreia, os isotônicos devem ser consumidos com cautela e apenas sob recomendação nutricional.
“O consumo excessivo pode sobrecarregar os rins e agravar problemas como hipertensão ou diabetes”, reforça. .
Dicas contra o inchaço
Considerada uma das principais queixas entre as gestantes nessa época do ano, para combater o inchaço a nutricionista do Paulino Werneck orienta:
– Consumir no mínimo dois litros de água por dia
– Priorizar alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras e leguminosas
– Evitar alimentos industrializados e ricos em gorduras
– Optar por temperos naturais e reduzir o consumo de sódio
Proteção da pele no verão
As alterações hormonais tornam a pele das gestantes mais propensa a manchas, como o melasma. Para a especialista, uma alimentação rica em antioxidantes, incluindo vitaminas C, E e A, e compostos como licopeno e betacaroteno, é essencial. “Frutas vermelhas, uvas, oleaginosas e vegetais de folhas verdes ajudam a prevenir os efeitos do sol”, afirma Fernanda.
