Você frequentemente acorda entre 3 e 5 da manhã? Os níveis de açúcar em seu corpo podem ser os responsáveis.
O biohacker americano Dave Asprey, empresário dedicado a desvendar segredos da longevidade, afirmou que acordar de madrugada e ter dificuldade em voltar a dormir é “fruto de uma queda no nível de açúcar no sangue, que seria revertida pela liberação de adrenalina”. O vídeo em que compartilha a teoria tem milhões de visualizações no Instagram.
Endocrinologistas apontam que a “descoberta” de Asprey é um fenômeno já conhecido. “Por volta das 3h ou 4h, o corpo está em seu momento de nível mais baixo de açúcar, por isso o organismo começa a liberar hormônios para jogar glicose de volta na corrente sanguínea, garantindo que o organismo tenha energia ao acordar”, esclarece o endocrinologista Marçal Carvalho, de Brasília.Play Video
A flutuação dos níveis de açúcar é conhecida como “fenômeno do amanhecer”, mas, segundo o endocrinologista, ele raramente leva a pessoa a se despertar. Ao contrário do que o biohacker defende, não é a adrenalina o hormônio principal envolvido no processo de liberação de açúcar durante a madrugada.
“De fato, o corpo lança vários hormônios do metabolismo da glicose durante a madrugada, incluindo o cortisol e a adrenalina, mas o principal envolvido nessa tarefa é o glucagon, que age como o contrário da insulina, estimulando a liberação do açúcar no organismo sem que a gente acorde”, aponta o médico.
Ligação do fenômeno com a diabetes
Carvalho destaca que, para a maioria das pessoas, o nível de glicose na madrugada não é o principal responsável por despertar o indivíduo. Outros fatores, como ansiedade e estresse, também podem estar envolvidos.
O problema de acordar pelos altos níveis de açúcar é mais frequente em quem tem diabetes — ele atinge a metade das pessoas com a doença, de acordo a Cleveland Clinic. Os principais sinais do desequilíbrio são sede e fome extrema ao acordar, urina mais frequente na madrugada e dores de cabeça.
“Quem deve estar atento aos níveis de açúcar da manhã são os diabéticos, em que, por deficiência da insulina, o corpo não consegue restabelecer o equilíbrio naturalmente. Isso pode fazer a glicemia ficar muito alta logo pela manhã. Nestes casos, a recomendação é consultar o médico e ajustar as doses do medicamento”, conclui o endocrinologista.
Em um artigo para a Mayo Clinic, a metabolista Regina Castro, dos Estados Unidos, listou conselhos para que os diabéticos possam estabilizar a glicose pela manhã e dormir bem:
- Evitar carboidratos pouco antes da hora de dormir;
- Alterar a dose do medicamento para diabetes ou insulina em consulta com o médico;
- Mudar o horário em que você toma o remédio ou insulina do jantar para a hora de dormir.
