O emagrecimento sustentável consiste na adoção de hábitos de vida consistentes com a manutenção do peso adequado. O processo de perda de peso sustentável rejeita soluções mágicas e dietas radicais.
Passar por um processo de emagrecimento saudável envolve planejamento e compromisso diário, o que inclui decidir o que comprar no supermercado, o que cozinhar no dia a dia e com que frequência ir à academia. Também exige persistência, pois nem sempre as coisas saem de acordo com a programação.
“Por conta da agitação do dia a dia, muitas vezes as pessoas deixam de lado pequenas práticas que poderiam resultar em mais qualidade de vida, como uma boa alimentação, os exercícios físicos diários e o descanso adequado”, afirmou o nutricionista Matheus Motta, em entrevista anterior ao Metrópoles.Play Video
A nutricionista Adriana Stavro, que atende em São Paulo, destaca a importância da persistência durante o processo de perda de peso, pois a tarefa é desafiadora e demanda ajustes finos.
“O sobrepeso e a obesidade são o resultado de um conjunto complexo de interações entre fatores genéticos, comportamentais e ambientais. Embora milhares de dietas, poções mágicas, livros e dispositivos para perda de peso tenham sido oferecidos ao público, a etiologia multifatorial da obesidade continua desafiando os médicos e os pesquisadores”, afirma Stavro.
Confira 3 estratégias importantes para emagrecer e consolidar a perda de peso
1. Crie novos comportamentos alimentares
Quando o assunto é mudança de comportamento alimentar, não é sobre passar fome ou nunca mais comer chocolate, por exemplo. Mas, sim, um trabalho de autoconhecimento e consciência de padrões que atrapalham a busca por uma rotina mais saudável.
Ao ter essa compreensão, é possível criar estratégias para driblar maus hábitos, como deixar uma marmita pronta e ter uma fruta à mão para a hora do lanche. Práticas como essas, simples e rápidas, fazem diferença na qualidade de vida.
2. Respeite o seu corpo e siga o seu ritmo
Quanto mais complicado for o objetivo, mais difícil vai ser começar ou mantê-lo. É importante definir metas que estejam ao seu alcance, sempre respeitando o próprio corpo e a rotina. Caminhar um pouco todos os dias é o primeiro passo para correr 5 km. No lugar de buscar resultados imediatos, foque no processo.
3. Avalie sua própria rotina e se programe
Para adotar novos hábitos e mantê-los sem desanimar, é preciso entender a rotina e se organizar de acordo com os horários e compromissos. Práticas como programar as refeições no começo do dia e agendar um tempo próprio para as atividades físicas ajudam o processo a fluir de maneira mais leve.
