O verão é a estação mais animada do ano! Os dias são mais longos, há mais encontros com amigos e atividades ao ar livre.
Praias, parques e viagens entram na rotina de muitas famílias. Porém, junto com esse clima descontraído, a alimentação costuma sair do controle.
Beliscos fora de hora, sorvetes e bebidas em excesso são comuns. Com isso, o corpo pode sentir falta de nutrientes importantes.
Segundo a nutricionista Talía Pinto León, cuidar da ingestão de vitaminas é essencial nessa época.
“As vitaminas A, C, D e E desempenham um papel fundamental no verão, pois ajudam a proteger a pele e a fortalecer o sistema imunológico”, afirma.
Manter uma alimentação equilibrada faz toda a diferença. Além de proteger a saúde, ajuda a garantir mais disposição para aproveitar a estação.
Por que as vitaminas são tão importantes no verão?
Durante o verão, o corpo sofre mais impactos externos. O calor intenso, a maior exposição ao sol e a transpiração excessiva exigem atenção.
As vitaminas ajudam o organismo a se adaptar a essas mudanças. Elas participam de processos como defesa imunológica, renovação celular e produção de energia.
Quando estão em níveis adequados, o corpo responde melhor ao calor. Quando faltam, surgem sinais como cansaço, queda de imunidade e pele ressecada.
Por isso, escolher bem os alimentos é uma estratégia simples e eficaz. Algumas vitaminas merecem destaque especial nessa estação.
Vitamina A: aliada da pele e da visão
A vitamina A é essencial para a saúde da pele. Ela participa da renovação das células danificadas pelo sol.
Além disso, contribui para a saúde ocular e ajuda na prevenção de infecções. No verão, esses benefícios se tornam ainda mais importantes.
Com maior exposição solar, a pele precisa de suporte nutricional. A vitamina A ajuda a manter a integridade da pele e das mucosas.
Benefícios da vitamina A no verão.
- Auxilia na renovação da pele.
- Protege a visão.
- Contribui para o sistema imunológico.
- Ajuda na prevenção de infecções.
Onde encontrar vitamina A.
- Cenoura.
- Manga.
- Abóbora.
- Damasco.
- Brócolis.
- Acelga.
Alimentos de cor amarela, laranja e verde-escura são boas fontes. Incluí-los nas refeições diárias é uma escolha inteligente.
Vitamina C: energia e proteção contra os danos do sol
A vitamina C é uma das mais conhecidas quando se fala em imunidade. Ela também atua como um poderoso antioxidante.
No verão, essa função ganha ainda mais relevância. A vitamina C ajuda a proteger a pele contra os danos causados pelo sol.
Além disso, contribui para a produção de colágeno. Isso favorece a firmeza da pele e a cicatrização.
Segundo Talía Pinto León, essa vitamina é indispensável na estação.
“A vitamina C ajuda a proteger a pele e a apoiar o sistema imunológico durante o verão”, explica.
Benefícios da vitamina C.
- Fortalece a imunidade.
- Combate os radicais livres.
- Ajuda na saúde da pele.
- Contribui para mais energia.
Fontes de vitamina C.
- Laranja.
- Tangerina.
- Limão.
- Toranja.
- Aguaymanto.
- Camu-camu.
Frutas cítricas são práticas e refrescantes. Elas combinam perfeitamente com os dias quentes!
