O fim do ano é marcado por encontros, celebrações e mesas fartas. As festas de Natal e Ano Novo reúnem família e amigos em torno de pratos tradicionais, sobremesas e bebidas, cenário típico desse período. No entanto, junto com a comemoração, surgem também os excessos, que podem trazer desconfortos e prejudicar a saúde.
Diante da grande variedade de pratos salgados e doces, é comum querer experimentar um pouco de tudo. O problema está na quantidade consumida, que pode resultar em enjoo, diarreia, constipação, náusea e azia. Esses sintomas aparecem porque o estômago passa a produzir mais ácido para dar conta da digestão, especialmente quando há consumo elevado de gordura, açúcar e álcool.
A coordenadora do curso de Nutrição da Faculdade de Ciências Médicas Afya Palmas, Gabriela Mendes, explica quais são os primeiros sinais emitidos pelo corpo quando há exagero na alimentação.
“Quando exageramos em alimentos ricos em açúcar, lipídio (gordura) e sódio (sal), o corpo responde rapidamente com digestão lentificada, estufamento, azia, retenção de líquidos e inchaço. Em pacientes com comorbidades, como diabetes ou hipertensão, pode haver alteração nos níveis de glicemia e pressão arterial, levando a consequências mais sérias”, afirma.
A situação pode ser ainda mais preocupante para quem convive com doenças crônicas. Ainda assim, segundo a nutricionista, alguns cuidados ajudam a reduzir os impactos negativos durante as festas.
“Pessoas com condições crônicas precisam redobrar a atenção. Quem tem diabetes deve controlar os intervalos das refeições, evitar longos períodos de jejum e monitorar a glicemia sempre que possível, optando por versões menos açucaradas de sobremesas e bebidas, além de observar o consumo de carboidratos como arroz, farofa, panetone, rabanada e massas”, orienta.
Para hipertensos e pessoas com doenças hepáticas, também há recomendações específicas que permitem participar das celebrações sem comprometer a saúde.
“Hipertensos devem limitar o consumo de alimentos muito salgados, como embutidos, queijos curados e salgadinhos, além de manter boa hidratação. Já quem tem problemas hepáticos precisa ter ainda mais cautela com o álcool, já que até pequenas quantidades podem agravar quadros pré-existentes, além do consumo de alimentos ricos em gordura. Para todos, manter o uso regular das medicações e evitar exageros é fundamental”, completa.
Mesmo quem não convive com doenças crônicas deve ficar atento aos sinais do corpo e adotar cuidados básicos durante esse período.
6 dicas para cuidar do corpo durante as comemorações:
1 – Faça escolhas conscientes nas refeições
Não é necessário deixar de aproveitar as comidas típicas das festas, mas vale refletir sobre o que realmente compensa consumir. Comer com atenção, sem culpa, e chegar aos eventos após um lanche leve contribui para um consumo mais equilibrado.
2 – Busque equilíbrio ao longo do dia
Quando já houver previsão de refeições mais calóricas, a orientação é manter as outras refeições mais leves. Apostar em frutas, verduras, legumes e preparações simples ajuda a garantir saciedade e nutrientes, sem sobrecarregar o organismo.
3 – Mantenha hábitos básicos de saúde
Dormir bem, manter a hidratação e não abandonar completamente a prática de exercícios físicos fazem diferença durante as festas. Esses cuidados auxiliam o corpo a lidar melhor com os excessos alimentares.
4 – Tenha atenção ao álcool e ao inchaço
O consumo de bebidas alcoólicas deve ser moderado, pois pode aumentar processos inflamatórios e dificultar o metabolismo. Para reduzir a retenção de líquidos comum nesse período, vale investir em água, chás e alimentos com efeito diurético.
5 – Cuide do intestino e da digestão
O aumento no consumo de açúcar, carboidratos e alimentos gordurosos pode afetar o funcionamento intestinal. Manter a hidratação e variar a alimentação ajuda a evitar desconfortos e melhora a digestão.
6 – Respeite o seu corpo e retome a rotina depois
Ouvir os sinais de fome e saciedade é essencial. As festas fazem parte de um período atípico e, após as celebrações, o ideal é retomar a rotina alimentar, com horários regulares e preferência por comida fresca e caseira.
Mais do que regras rígidas, o equilíbrio é o principal aliado no fim de ano. Aproveitar as refeições, as bebidas e, principalmente, os momentos ao lado de amigos e familiares faz parte da celebração. Com atenção aos sinais do corpo e cuidados básicos com a saúde, é possível curtir as festas sem excessos e começar o novo ano com mais bem-estar.
